chudini : jakie są te sztangielki ? nie mozesz sztangi załatwić? jeśli koniecznie chcesz ten plan taki to : -w środe daj najpierw nogi potem barki i na koniec brzuch -do trening pleców może wyglądać następująco : podciąganie sie na drązku szerokim chwytem do klaty lub/i za kark podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) i tu jakieś ćwiczenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trening postaw na podstawy- odpuść przedramiona, kaptury (zrób podciąganie sztangi wzdłuż tułowia i masz przećwiczone kaptury, a do tego wszystkie aktony barków) , ja bym też brzuch odpuścił. Nogi rób przed barkami. Plan treningowy bym zrobił taki: - Plecy, Biceps, Barki (tylny akton) - Klatka, Triceps, Barki (przód, środek) - Nogi ( Uda, Łydki)
[...] lawka, stojaki, sztanga, porecze do pompek, drazek. 2)Jesli chodzi o trening to dobre bedzie fbw 5x5, znajdziesz na forum. 3)Chudnac bedziesz z calego ciala, a zazwyczaj z brzuch i ud schodzi najpozniej. 4) Co do odzywiania to jest to bardzo szeroki temat, powinienes choc troche poczytac na ten temat, bo po pierwsze nie jest to dzial zwiazany [...]
[...] ciala na lawce) 7) cos na prostowniki ramienia(triceps) 8) cos na zginacze ramienia(biceps) do tego dochodza jeszcze: 9) cos na lydki 10) cos na "core"-brzuch. ...i teraz jesli lookniesz na schemat,ktory podalem powyzej,to masz: 1) przysiad. 2) rumunski martwy ciag lub martwy na "sztywnych"(prostych) nogach. 3) [...]
może wprowadź trzeci trening siłowy- a raczej więcej obiegowy- by wrzucić wen wszystkie mniejsze grupy mięśniowe; barki, rece, brzuch- mogłoby to być we czwartek. natomiast jesli chozi o interwały to musi to być z koniexczności w dzien w którym jakies treningi juz masz -sw lub siłownia- i jedyne co da sie zrobić to maksymalnie odzielic je od [...]
wiem ze jest pelno ale chcialbym wasza opinie na ten temat usllyszec chce niedllugo zaczac trening dzielony i ki sie zdaje ze mam za malo razy biceps i triceps, nie wiem jak brzuch
[...] snu/inne dolegliwosci. a6w to sciema, ustal normalna diete, zrob trening silowy (jesli nie zalezy Ci na rzezbieniu to chociaz na podkrecenie metabolizmu), do tego aeroby i na brzuch zwykla skosna lawka/zwisy itp i bedziesz miec kratke. Zmieniony przez - Precedens w dniu 2010-08-05 16:48:45 Zmieniony przez - Precedens w dniu 2010-08-05 16:49:34
[...] mi w doborze ćwiczeń które będą mi "pomagały" w K1, jak widzicie mam sporo wolnych dni w tygodniu i chciałbym je właśnie tymi ćwiczeniami wypełnić. K1 trenuję od pół roku, od około roku robię podstawowe ćwiczenia takie jak pompki, podciąganie na drążku, biegam i trenuję brzuch. Ważę 70 kg. Zmieniony przez - Shepetmes w dniu 2014-01-02 23:42:01
czesc. wczoraj robilem terning brzucha nie byl to bardzo intensywny trening, ale bardzo zadko ciwcze brzuch i bola mnie teraz miesnie brzucha a przytym mam odruchy wymiotne?? tylko dlaczego chce mi sie wymiotowac czuje sie jak po niezlym przepiciu a nic niepilem ani tez nic niezjadlem co mogloby mi zaszkodzic. czy te odruchy wymiotne zwiazane sa [...]
A przysiad wyciskanie leżąc wiosłowanie sztangą wyciskanie wąsko wspiecia na palce B martwy ciąg podciaganie na drążku push press lub military press uginanie ze sztangielkami brzuch Jeżeli zależy jej tylko na sile to plan powinien być prosty i zawierać podstawowe wielostawowe ćwiczenia. Siła rąk przyjdzie z siłą całego ciała, podobnie jak barki. [...]
Przecież ten plan co wypisałeś chłopakowi jest zdecydowanie przeładowany. Za duża objętość, dla przykładu brzuch po każdym treningu wychodzi 260 powtórzeń?? Przecież mi by taki trening brzucha zajął z 2h, a na drugi dzień bym nie mógł wstać z łóżka, a gdzie jeszcze robić takie coś 3x w tyg. Nie wiem dlaczego uparłeś się tak, że idealne jest 12-15 [...]
[...] cale cialo, cwicz cale cialo, ... :) Ktos tu gdzies napisal: "chesz miec duzy biceps cwicz nogi !" i to nie jest zart a czemu to doczytaj :) BTW: mocne plecy i brzuch tez sie przydaja. Super uczucie jak ktos odbije sie od Ciebie i wyrznie dupskiem w parkiet a Ty nie drgniesz nawet - i bic tu sie nie przyda na nic :) Nie licz ze Ci [...]
[...] podwieszone A co do rozbudowy mięsni,musisz napisac jakis sensowny plan ,z treningiem w okreslone dni. Ale niema takiego zdania: chce rozbudowac klatke ,biceps i brzuch. Jest taka zasada : wszystko albo nic Bedziesz wykonywal wszystkie cwiczenia na jakie pozwoli ci sprzet Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-01-28 17:59:49
[...] uchwycie 6/6/4 wyci. francuskie lezac 8/8/8 wycis. francuskie hantli zza glowy 10/10/10 koniec dnia. trzeci barki: wycis.sztanga zza glowy 8/8/6 unoszenie hantli na boki 10/10/8 unoszenie hantli w opadzie tulowia 10/8/8 wznosy ramion z sztanga 10/10/10 koniec. i do tego chcialem jeszcze 3 razy w tygodniu brzuch zrobic:) za literowki sorki:D
[...] Pompki francuskie Uginanie ramion z sztangielkami z "supinacja" Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem Po miesiacu dolozylem zamiennie: MC, Przysiady, łydki i brzuch. MC i przysiady zamiennie. Dieta (zbilansowana z deficytem cal) byla, ale trzymana gdzies tak na 70% moze (sporo chetow, alkoholu itp) Ale i tak troche polecialo (z [...]
[...] nawet z podskokiem nie umiałem się podciągnać) biceps nie dawał rady już też w drugim. Nie mówie o pompkach wąsko i barkach, których nawet nie umiałem dokończyć. Jedynie brzuch i łydki poszły lekko. Na to przydałby się większy ciężar. A ja chciałem robić pompki z plecakiem na plecach, będąc pewny jaki to mocny jestem. A teraz to nawet kaszy [...]
[...] po treningu to dobre rozwiazanie? i czy wtedy odliczyc ilosc ww z gainera od zapotrzebowania czy pic go jako dodatek?? szczerze mowiac moj trening trwa 90 minut i zawsze schodze do szatni zdyszany i caly mokry. Robie sobie tak. Klata 4po4, triceps 3po4, drugi dzien: plecy 4po4 bic3po4, trzeci dzien: barki 4po4, nogi 3po4, brzuch 3po3(dobolu).
[...] a opisowo to raczej glupio wyjdzie :D Wiecej szczegolow odnosnie treningu: Przecietnie cwicze 60-70min ndz, sr - biceps, klatka, miesnie grzbietu pn,czw - triceps, nogi, brzuch Basen - wiadomo :). Od czasu do czasu troche sportu - bieg, pilka nozna, koszykowka Do profesjonalnego sprzetu dosptepu nie mam - postaralem sie stworzyc sobie w miare [...]
